30 de abril de 2018

Consejos para conseguir el crecimiento de tu empresa

Como con la mayoría de las cosas en la vida, vale la pena recoger algunos consejos de las personas que han tenido una empresa exitosa. En términos de éxitos iniciales, ha habido muchos de ellos en los últimos años para inspirarte y motivarte. Entonces, ¿qué se puede aprender al escuchar las lecciones que otras personas […]

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¿Cómo vender tus servicios en Internet sin morir en el intento?

En el episodio de hoy del podcast Negocios y Marketing Digital hablaremos de uno de mis temas favoritos: Marketing de Servicios Profesionales. Aprenderás algunas de las principales estrategias que puedes utilizar para vender tus servicios en medios digitales. Pero además, aprenderás también algunos de los errores frecuentes que posiblemente cometes y que no te dejan avanzar. […]

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from Miguel Ceballos Emprendices http://bit.ly/2KmARfc
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Videomarketing: Conseguir más clientes usando el Vídeo y Youtube

El Videomarketing, los videos y un canal en YouTube, hacen la combinación perfecta para tener un nuevo canal para captar más clientes. ¡En este webinar te cuento qué estrategia debes seguir para ello!. 🛎 ¿Quieres mejorar los resultados de tu negocio? NO TE PIERDAS NADA y Suscríbete a mi canal de YouTube: https://goo.gl/QXLJZt

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from Juan Merodio Emprendices http://bit.ly/2HEmZve
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Los chakras

¿Alguna vez te has preguntado de qué está hecho el universo? Está hecho de energía y tu cuerpo, que forma parte del universo, no es una excepción. Las culturas antiguas sabían que todos los seres vivientes del planeta tenían una fuerza vital. Los llamaron los centros de energía y estos, se mueven dentro de nosotros y son los 7 chakras. Pero, ¿qué son exactamente?

Qué son los chakras

‘Chakra’ es una palabra antigua que proviene del sánscrito que literalmente se traduce como ‘rueda’. Esto se debe a que la fuerza vital o prana, se mueve dentro de nosotros en forma de rueda porque ‘gira’. Esta energía giratoria tiene 7 centros en el cuerpo y empieza en la base de la columna vertebral y se mueve hasta la parte superior de la cabeza.

Si eres una persona sana y equilibrada los 7 chakras podrán proporcionarte la cantidad de energía que necesitas para cada parte de tu cuerpo, mente y espíritu. En cambio, si alguno de tus chakras está demasiado abierto y gira demasiado rápido o si está demasiado cerrado y se mueve lentamente, entonces tu salud se verá resentida.

Entender los 7 chakras que componen nuestros cuerpos te ayudará a estar en sintonía con los ciclos de energía natural en tu cuerpo. Puedes utilizar esta información para poder saber si tienes desequilibrios físicos, emocionales o espirituales dependiendo de los chakras que ponderan a cada parte. Lo ideal es que equilibres tus chakras para poder vivir una vida sana y equilibrada tanto física como emocionalmente.

los 7 colores de los chackras

Los chakras o ‘ruedas’ giratorias de energía corresponden a centros nerviosos masivos del cuerpo. Cada uno de los 7 chakras principales representan zonas y órganos del cuerpo principales, así como el estado psicológico, emocional y espiritual del ser. Dado que siempre están en movimiento, es esencial que los 7 chakras principales permanezcan abiertos, alineados y que fluyan entre sí. Su hay un bloqueo, la energía no puede fluir.

Mantener un chakra abierto es un desafío pero no es tan difícil cuando se tiene conciencia de ello. La mente, el cuerpo, el alma y el espíritu están conectados, ser consciente de un desequilibrio en alguna de estas áreas puede ayudar a recuperar el equilibrio.

Un ejemplo para entender el funcionamiento de los chakras

Una mujer que se ha quedado viuda recientemente comienza a desarrollar bronquitis aguda, el dolor permanece en el pecho y tiene dolor en esta zona cada vez que tose. El chakra del corazón está afectado por comento en este caso. Si la mujer viuda se da cuenta de la conexión entre la pérdida de su marido y la bronquitis, podrá sanarse más rápido y podrá superar el duelo con mayor éxito tratando también la dolencia física.

los símbolos de los chakras

Los 7 chakras

Los tres primeros chakras: los chakras de la materia

Los primeros tres chakras, que comienzan en la base de la columna vertebral son chakras de materia. Son de naturaleza más física y son los siguientes:

Primer chakra

El Muladhara es el chakra de la estabilidad, la seguridad y nuestras necesidades básicas. Abarca las primeras tres vértebras, la vejiga y el colon. Cuando este chakra está abierto, nos sentimos seguros, valientes y equilibrados. El rol de este chakra es conectar toda su energía con la Tierra, que se llama conexión a tierra.

  • Colores: rojo y negro.
  • Piedras: Ágata, jaspe rojo, granate, coral, hematites, turmalina negra, obsidiana, onix.
  • Elemento: Tierra.
  • Signo: Capricornio

Segundo chakra

Elchakra Svadhisthana es nuestra creatividad y centro sexual. Está ubicado sobre el hueso púbico, debajo del ombligo, y es responsable de nuestra expresión creativa.

  • Color: naranja.
  • Piedras: Ágata cornalina, piedra de luna, citrina naranja, calcita naranja.
  • Elemento: Agua (las emociones).
  • Signos: Cáncer y Escorpio.

Tercer chakra

Elchakra Manipura significa gema brillante y es el área desde el ombligo hasta el esternón. El tercer chakra es nuestra fuente de poder personal.

  • Color: amarillo dorado.
  • Piedras: Cuarzo citrino, ojo de tigre, aventurina amarilla, topacio amarillo, pirita, ámbar.
  • Elemento: Fuego.
  • Signos: Aries y Leo.

El cuarto chakra: conexión entre material y espíritu

Situado en el centro del corazón, el cuarto chakra, anahata está en el medio de los siete y une los chakras inferiores de la materia y los chakras superiores del espíritu. El cuarto también es espiritual pero sirve como un puente entre nuestro cuerpo, mente, emociones y espíritu. El chakra del corazón es nuestra fuente de amor y conexión. Cuando trabajamos a través de nuestros chakras físicos, o los primeros tres, podemos abrir los chakras espirituales más plenamente.

  • Colores: Verde cuando se alinea con los chakras inferiores y Rosa cuando se alinea o vibra con los superiores.
  • Piedras: Cuarzo rosa, aventurina verde (ó cuarzo verde o también venturina), turmalina rosa, kunzita, esmeralda, jade, ágata verde.
  • Elemento: Aire.
  • Signos: Libra y Tauro.

los 7 chakras

Los chakras del espíritu

Quinto chakra

Elchakra Vishuddha es el quinto chakra, está ubicado en el área de la garganta. Esta es nuestra fuente de expresión verbal y la capacidad de hablar nuestra verdad más elevada. El quinto chakra incluye el cuello, la tiroides y las glándulas paratiroides, la mandíbula, la boca y la lengua.

  • Colores: azul o violeta.
  • Piedras: Amatista, turquesa, aguamarina,  crisocola, lapislázuli.
  • Elemento: Éter.
  • Signos: Géminis y Virgo.

Sexto chakra

Elchakra Ajna se encuentra entre las cejas. También se lo conoce como el chakra del “tercer ojo”. Ajna es nuestro centro de intuición. Todos tenemos un sentido de intuición, pero es posible que no lo escuchemos ni atendamos sus advertencias. Enfócate en abrir el sexto chakra y te ayudará a perfeccionar esta habilidad.

  • Colores: índigo y violeta.
  • Piedras: Sodalita, amatista, lapislázuli.
  • Elemento: Todos los anteriores, purificados.
  • Signos: Sagitario y Piscis.

Séptimo chakra

Elchakra Sahaswara o el chakra del “loto de mil pétalos” se encuentra en la coronilla de la cabeza. Este es el chakra de la iluminación y la conexión espiritual con nuestro ser superior, con los demás y, en última instancia, con lo divino. Está ubicado en la coronilla de la cabeza.

  • Colores: dorado, blanco, violeta y transparente
  • Piedras: Cuarzo cristal, cuarzo transparente, calcita dorada, amatista, selenita, diamante.
  • Signo: Acuario.

Ejercicios para abrir los chakras

Para empezar a abrir tus chakras tendrás que ponerte en posición de meditar, esto se llama mudras. Los mudras tienen el poder de enviar más energía a los chakras. Para mejorar el efecto de la energía lo mejor es cantar sonidos. Estos sonidos son letras sánscritas que cuando se cantan causan resonancia en el cuerpo y sentirás el chakra al que cada sonido está destinado.

Para la pronunciación debes tener en cuenta que ‘A’ se pronuncia ‘ah’, la ‘M’ se pronuncia como ‘mng’. Tendrás que hacer una meditación de 7 a 10 respiraciones para cada chakra que quieras abrir. Canta el sonido varias veces por cada respiración (por ejemplo, tres veces).

Abrir el primer chakra

Haz que las puntas de tu dedo pulgar e índice se toquen. Concéntrate en la posición de este chakra y canta LAM. Después:

  • Ponte de pie recto y relajado. 
  • Coloca los pies al ancho de los hombros. 
  • Dobla ligeramente las rodillas. 
  • Pon tu pelvis un poco hacia adelante. 
  • Mantén tu cuerpo equilibrado, para que tu peso se distribuya uniformemente sobre las plantas de los pies. 
  • Hunde tu peso hacia abajo.
  • Mantente en esta posición durante varios minutos.

Abrir el segundo chakra

Pon tus manos en tu regazo, con las palmas hacia arriba, una encima de la otra. Mano izquierda debajo, tu palma tocando la parte posterior de los dedos de la mano derecha. Las puntas de los pulgares se tocan suavemente. Concéntrate en el segundo chakra. Canta el sonido VAM.

Abrir el tercer chakra

Pon tus manos delante de tu estómago, ligeramente debajo de tu plexo solar. Deja que los dedos se unan en la parte superior, todos apuntando lejos de ti. Cruza los pulgares. Es importante enderezar los dedos. Concéntrate en el cuarto chakra. Canta el sonido RAM.

Abrir el cuarto chakra

Siéntate con las piernas cruzadas. Deja que toquen las puntas de tus dedos índice y pulgar. Coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla izquierda y tu mano derecha frente a la parte inferior del esternón (un poco por encima del plexo solar). Concéntrate en el cuarto chakra. Canta el sonido YAM.

Abrir el quinto chakra

Cruza los dedos dentro de las manos, sin los pulgares. Deja que los pulgares toquen en la parte superior y ponlos ligeramente hacia arriba. Concéntrate en el quinto chakra. Canta el sonido HAM.

Abrir el sexto chakra

Pon tus manos delante de la parte inferior de tu pecho. Los dedos medios son rectos y se tocan en la parte superior, apuntando hacia adelante. Los otros dedos están doblados y se tocan en las dos falanges superiores. Los pulgares apuntan hacia ti y enfocando hacia la parte superior.
Concéntrate en el chakra sexto chakra. Canta el sonido OM o AUM.

Abrir el séptimo chakra

Pon tus manos delante de tu estómago. Deja que los dedos anulares apunten hacia arriba, tocando en la parte superior. Cruza el resto de tus dedos, con el pulgar izquierdo debajo del derecho. Concéntrate en el séptimo chakra. Canta el sonido NG. Para este chakra no hace falta hacer meditación.

Si quieres conocer más ejercicios, no te pierdas estos para poder abrir tus chakras, busca un lugar tranquilo para comenzar con la práctica.

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from Maria Jose Roldan Recursos de Autoayuda http://bit.ly/2JGoOYX
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29 de abril de 2018

Motivación y Liderazgo: poderosas frases de Dwight D. Eisenhower

Eisenhower fue uno de los militares más célebres de la historia estadounidense, y uno de sus reconocidos presidentes. Alcanzó fama por el comando de las fuerzas aliadas que efectuaron el desembarco en Normandía y liberaron la Europa controlada por los nazis. Fue también el primer gobernante norteamericano que tuvo que lidiar con las particularidades de […]

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from Carlos Nava Condarco Emprendices http://bit.ly/2r9uRO6
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Claves para trabajar la autoestima, superar la inseguridad y convertirte en tu mejor versión

¿Alguna vez te has preguntado por qué la mayoría de los niños tienen la autoestima alta y tienen esa facilidad para reír a carcajadas? Si lo comparamos con la edad adulta, estarás de acuerdo conmigo en que la autoconfianza, la seguridad en uno mismo y el empoderamiento personal disminuye. Y a veces lo hace hasta un punto en el que […]

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from Melania Garbú Emprendices http://bit.ly/2JxpBLV
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27 de abril de 2018

Coaching en la empresa

El Coaching es una manera de ser y vivir, siempre buscando desafiarse a sí mismo y a actuar como se tiene que actuar para lograr un objetivo. Un proceso que se fundamenta en el COMPROMISO, para lograr resultados extraordinarios esos resultados que en los momentos actuales no está a su alcance, busca ampliar y cambiar […]

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from Michael Aular Emprendices http://bit.ly/2HzVXZR
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Cómo activar Instagram Shopping para Vender Productos

¿Sabes que con Instagram Shopping puedes empezar a vender productos directamente desde Instagram sin ningún coste adicional? Te cuento qué es y cómo puedes empezarlos a usar. 🛎 ¿Quieres mejorar los resultados de tu negocio? NO TE PIERDAS NADA y Suscríbete a mi canal de YouTube: https://goo.gl/QXLJZt

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from Juan Merodio Emprendices http://bit.ly/2vMMjO2
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26 de abril de 2018

8 Negocios rentables que se pueden iniciar con poco dinero

La economía  del hogar es una situación que preocupa a todos los integrantes de este, por lo que todo el mundo se asegura de tener un puesto de trabajo a costa de otro o un pequeño negocio que asegure la obtención de beneficios económicos. La posibilidad de perder el trabajo que más beneficios proporcione, por […]

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from Autor Invitado Emprendices http://bit.ly/2r3Nzre
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Entendiendo las Motivaciones de un Comprador de BMW (caso real)

Entender las motivaciones que hacen que un usuario compre nuestro producto es clave para vender más. Te voy a mostrar un ejemplo real de análisis de compra de un producto, en este caso centrado en la compra de un coche de la marca BMW P.D. -> Aunque no vendas coche, no te pierdas el video […]

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from Juan Merodio Emprendices http://bit.ly/2Husqg6
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Cómo afrontar los miedos y evitar que te paralicen

El miedo es una sensación física innata y necesaria para la supervivencia. ¿Alguna vez has pensado que es malo sentir miedo o te has sentido mal contigo por no saber cómo afrontar los miedos? Pues te digo desde ya que ni es malo ni debe preocuparte, porque ese temor es lo que te protege de un […]

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25 de abril de 2018

6 Premisas para enfrentar y resolver Problemas

Con los problemas se libran batallas, y si bien no siempre se ganan tampoco se emprenden para perder. El hombre curtido en la pelea extrae beneficios tanto de la victoria como de la derrota, pero juega a ganar. El hombre preocupado ya ha sido derrotado antes de pelear, porque aun cuando llega a resolver sus […]

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from Carlos Nava Condarco Emprendices http://bit.ly/2HxbC8s
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Lo Importante en Redes Sociales es Captar Leads

¿Redes Sociales en la empresa? Ten claro la misión que van a cumplir, y una de las más importantes es captar datos de potenciales clientes (leads) a través de contenidos de valor. ¡Te cuento cómo hacerlo! 🛎 ¿Quieres mejorar los resultados de tu negocio? NO TE PIERDAS NADA y Suscríbete a mi canal de YouTube: […]

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from Juan Merodio Emprendices http://bit.ly/2KdiCsH
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24 de abril de 2018

¿Qué es Facturación Electrónica? ¿Cuándo la deben implementar las empresas en Colombia?

¿Qué es la facturación electrónica? Es un mecanismo digital de control fiscal implementado por múltiples gobiernos a través del mundo. Cuando una empresa opera con la facturación electrónica, al momento de generar una factura, ésta es enviada electrónicamente tanto al cliente final (llamado “adquirente”) como a la DIAN. Así, el cliente final recibe de manera […]

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Salario Emocional, ¿en serio?

El denominado Salario Emocional, ¿es de provecho? Habrá que decir que sí, de la misma forma que lo es una Aspirina cuando existe algún dolor. Pero de allí a que constituya una contribución de naturaleza estructural o solución de importancia, dista mucho. Al menos desde la perspectiva del Empleado, porque desde la óptica del Empleador […]

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from Carlos Nava Condarco Emprendices http://bit.ly/2HnTqlv
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Derriba el muro de las excusas y corre a por tu felicidad

Las excusas son como mirar el toro detrás de la barrera. Imagina por un momento a un amigo que suele llegar tarde cuando quedáis. ¿Verdad que siempre pone alguna excusa? Que si en ese momento me llamaron por teléfono y era importante, que si me pilló el atasco… Los contratiempos son posibles, desde luego; pero […]

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Contrata a un Profesional de Marketing Digital

Quiero darte un mensaje muy importante, que aunque no lo creas, marcará la diferencia entre el éxito o el fracaso en el marketing digital de tu negocio: Profesionaliza tu marketing digital contratando a verdaderos profesionales 🛎 ¿Quieres mejorar los resultados de tu negocio? NO TE PIERDAS NADA y Suscríbete a mi canal de YouTube: https://goo.gl/QXLJZt

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23 de abril de 2018

Webserie en Instagram como Estrategia de Marketing Digital (El Corte Inglés)

¿Webseries en Instagram? Esta es una de las apuestas del retail español El Corte Inglés en su marketing digital, para llegar y conectar con el público millennial, contando con influencers. 🛎 ¿Quieres mejorar los resultados de tu negocio? NO TE PIERDAS NADA y Suscríbete a mi canal de YouTube: https://goo.gl/QXLJZt

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“Venta por valor”, el nuevo libro de Josué Gadea

Después del éxito de su primer libro, “Vendedor Ninja”, que se ha posicionado en el Top 25 en ventas en Amazon España y México, Josué Gadea, consultor experto en marketing y ventas, lanza su nuevo libro “Venta por valor” que, no solo derrumba la convicción de profesionales y empresas que piensan que cuanto más bajo […]

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22 de abril de 2018

No permitas que el sentimiento de culpa te fustigue

El sentimiento de culpa es uno de los más frecuentes y más controvertidos. Aparece cuando revisas tu forma de actuar y reconoces que no lo has hecho bien o has herido a alguien. Sentirse culpable no es positivo, está claro. Nadie disfruta con él y, como todosentimento negativo, es difícil de gestionar. Tanto es así […]

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Amarse a uno mismo: la clave para tener alta autoestima

Amarse a uno mismo significa vivir en coherencia contigo mismo y aceptar tus cualidades y defectos, sin condiciones. Sin embargo, muchos de nosotros no somos felices porque vivimos desconectados de nuestro corazón. De ahí que hay personas que no soportan estar consigo mismas, en silencio y sin hacer nada. Y teniendo en cuenta que la sociedad […]

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from Melania Garbú Emprendices http://bit.ly/2qOr0Xk
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21 de abril de 2018

10 Estrategias de Marketing en Internet para impulsar las Ventas de tu Negocio

Para hacer Marketing en Internet no basta con crear un sitio web, registrarnos en diferentes redes sociales y esperar a que los clientes lleguen por sí solos. Si quieres resultados, debes construir una estrategia que te permita atraer, convertir y fidelizar a tus clientes a través de medios digitales, de lo contrario, toda tu inversión […]

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from Javier Diaz Emprendices http://bit.ly/2qPIz8K
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10 Lecciones acerca de cómo crear productos innovadores

La innovación es fundamental para que toda empresa pueda desarrollar y mantener sus ventajas competitivas en los mercados en que tiene participación, sin embargo, en un mundo que avanza a un ritmo casi frenético, el reto de innovar es cada vez mayor. Cada día vemos surgir toda clase de nuevos productos y servicios que buscan […]

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20 de abril de 2018

10 Fuentes de Financiación para Iniciar una Empresa o un Negocio

Existen diferentes formas de conseguir el dinero para iniciar una empresa, y no se puede decir que alguna sea mejor que otra, solo digamos que cada una es distinta y debes elegir la que se mejor se ajuste a las características de tu proyecto. A continuación, vamos a conocer las principales fuentes de financiación para […]

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from Javier Diaz Emprendices http://bit.ly/2F5Jxmi
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Demo Forex, vital para crecimiento y desarrollo

Debido a que Forex es un mercado descentralizado en el que los distribuidores difunden sus propios precios a través de plataformas de negociación propietarias, es crucial aprender las características e idiosincrasias de cada tipo de software comercial antes de comprometer fondos reales a una cuenta. Afortunadamente, en el comercio minorista, los operadores de FX pueden […]

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Estrategia Digital: Posicionamiento en buscadores vs Redes Sociales

¿Tienes una estrategia digital independiente pero alineada de posicionamiento en buscadores y redes sociales? Te cuento porqué debe ser así y cómo debes hacerlo. 🛎 ¿Quieres mejorar los resultados de tu negocio? NO TE PIERDAS NADA y Suscríbete a mi canal de YouTube: https://goo.gl/QXLJZt

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from Juan Merodio Emprendices http://bit.ly/2HkmSVC
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Qué es la ciclotimia o el trastorno ciclotímico de la personalidad

La ciclotimia o trastorno ciclotímico es un trastorno del estado de ánimo que se considera leve. Cuando existe este trastorno los estados de ánimo fluctúan entre períodos cortos de depresión leve e hipomanía.

Los cambios de humor más bajos no son verdaderamente graves ni duran demasiado tiempo. La persona con un trastorno ciclotímico suele tener síntomas leves que suelen presentarse cuando padece un trastorno bipolar completo.

Qué es la ciclotimia

La ciclotimia o trastorno ciclotímico es un trastorno del estado de ánimo leve con síntomas similares al trastorno bipolar. Tanto la ciclotimia como el trastorno bipolar causan altibajos emocionales, desde estados maníacos como estados depresivos.

La ciclotimia se caracteriza por síntomas depresivos fluctuantes de bajo nivel junto con períodos de manía leve (hipomanía). Los síntomas deben estar presentes durante al menos dos años antes de que se pueda realizar un diagnóstico de ciclotimia (en el caso de los niños solo tiene que ser de un año). Estos cambios en el estado de ánimo tienden a ocurrir en ciclos, con altibajos. Entre estos altibajos, la persona puede sentir estabilidad en sus emociones.

trastorno ciclotímico en bosque

Síntomas

Los síntomas de la ciclotimia pueden ser cambiantes ya que son causados por altibajos emocionales. Cuando se tiene un estado de ánimo elevado, las personas ciclotímicas pueden tener síntomas hipomaníacos, cuando tiene un estado de ánimo bajo, entonces tendrán síntomas depresivos o moderados.

Aunque los síntomas son similares al trastorno bipolar, no son tan graves. Cuando se tiene ciclotimia, se puede llevar una vida más o menos normal. Aunque se pueden sentir inseguros porque no saben cómo tendrán las emociones. Algunos de los síntomas que se deben tener en cuenta son los siguientes.

Síntomas hipomaníacos

  • Sensación exagerada de felicidad
  • Euforia
  • Mucho optimismo (extremo)
  • Exagerada autoestima
  • Conductas imprudentes
  • Muchas ideas o proyectos
  • Conducta alterada
  • Actividad física fuera de lo normal
  • Mayor deseo para realizar o lograr metas de cualquier tipo
  • Menos necesidad de dormir o descansar
  • Poca capacidad de concentración
  • Hipersexualidad
  • Comportamiento impulsivo

Síntomas depresivos

  • Tristeza
  • Apatía
  • Ganas de llorar
  • Desesperanza
  • Vacío emocional
  • Irritabilidad
  • Cambios de peso
  • Sentimientos de culpa
  • Pensar que se es inútil
  • Problemas de sueño
  • Inquietud
  • Cansancio
  • Agresividad
  • Problemas de concentración
  • Pensamientos de muerte o suicido
  • Causas y factores de riesgo

Como en la gran mayoría de los trastornos mentales, se desconoce la causa exacta por la cual aparece la ciclotimia. En cambio, el componente genético es bastante importante. Los trastornos del estado de ánimo y los antecedentes familiares indican un mayor riesgo de desarrollo si las circunstancias del entorno favorecen su aparición. Los estudios con gemelos sugieren que el riesgo de desarrollar ciclotimia es 2-3 veces más probable si se diagnostica un gemelo idéntico con el trastorno, lo que apunta al fuerte componente genético del trastorno del estado de ánimo.

mujer con trastorno ciclotímico

Los factores ambientales también son un factor que puede contribuir al diagnóstico de ciclotimia. Al igual que con el trastorno bipolar y la depresión mayor, algunos eventos de la vida pueden aumentar sus probabilidades de desarrollar ciclotimia. Estos incluyen cosas como abuso físico o sexual u otras experiencias traumáticas y periodos prolongados de estrés.

Diferencia entre ciclotimia y bipolaridad

El trastorno ciclotímico y el trastorno bipolar no son iguales aunque lo parezcan. Lo que los diferencia es la intensidad con la que se padecen los síntomas. Los cambios de humor en la ciclotimia no son extremos, en cambio cuando se padece un trastorno bipolar, sí que lo son.

Las personas con trastorno bipolar tienen síntomas muy intensos con etapas de manía y también de depresión. Las personas con el trastorno ciclotímico de la personalidad tiene altibajos emocionales más suaves que las personas con trastorno bipolar. Pero si no se trata la ciclotimia adecuadamente, la persona afectada con el tiempo, podría desarrollar trastorno bipolar.

Normalmente suele desarrollarse en la adolescencia aunque también puede aparecer en la edad adulta después de eventos traumáticos para la persona afectada. Una persona con el trastorno ciclotímico de la personalidad parece que está normal y que solo es algo más ‘temperamental’ que otras personas. Muchas personas que padecen este trastorno no son conscientes y no buscan ayuda profesional, solo piensan que son más difíciles de entender por los otros.

trastorno ciclotímico en estado triste

Diagnostico y tratamiento del trastorno ciclotímico de la personalidad

Los investigadores no están seguros de lo que causa o desencadena la ciclotimia, pero sí pueden diagnosticarlo gracias a las familias. Para poder diagnosticar este trastorno y diferenciarlo de la bipolaridad, se deberán tener los síntomas de forma prolongada en el tiempo. Además, el médico comparará los síntomas con los siguientes criterios clínicos:

  • Períodos de hipomanía y depresión durante por lo menos dos años (un año en niños y adolescentes).
  • Períodos de estado de ánimo estables que duran dos meses mínimo.
  • Los síntomas afectan a la vida diaria de la persona.
  • Los síntomas no son de trastorno bipolar porque son más leves.
  • Los síntomas no están causados por abuso de sustancias o medicamentos.
  • Los síntomas no están causados por otros problemas médicos.
  • En cuanto al tratamiento, en muchas ocasiones no se diagnostica ni se trata porque los síntomas son tan leves que no es necesario. Incluso hay personas que evitan buscar tratamiento porque no piensan que tengan un problema real.

Pero cuando se piensa en tratar este trastorno los medicamentos y la psicoterapia son las opciones más comunes para que las personas puedan mejorar su calidad de vida a pesar de tener que convivir con la ciclotimia. El tratamiento generalmente es un proceso crónico, de por vida, con el objetivo de disminuir sus síntomas depresivos e hipomaníacos y disminuir su riesgo de desarrollar trastorno bipolar.

Actualmente, no existen medicamentos conocidos que puedan tratar efectivamente la ciclotimia, sin embargo, el médico puede recetar medicamentos de uso común conocidos por tratar el trastorno bipolar para aliviar los síntomas y reducir la frecuencia de los altibajos emocionales. Los tratamientos farmacológicos comúnmente prescritos incluyen el uso de anticonvulsivos y antipsicóticos atípicos, como el litio y la quetiapina. Los antidepresivos no han demostrado ser efectivos en el tratamiento de la ciclotimia. Todo esto tendrá que ir acompañado de psicoterapia a manos de un profesional que esté capacitado para tratar este tipo de trastornos mentales.

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[Video] 5 Pasos para generar buenas primeras impresiones | Tips de Vida

Generar una buena primera impresión es vital tanto desde el punto de vista personal, como desde el punto de vista profesional. Imagina que tu profesión demande reunirse a diario con clientes y no sabes cómo generar esa primera e importante impresión sobre ti y sobre tu trabajo, ¿cómo vas a vender? VER CURSO GRATIS: DESPEJA […]

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[Video] 4 Pasos para conectar con las personas | Tips de Vida

En la vida lograr tener hacer ese click con las personas que nos permite tener relaciones más duraderas puede llegar a ser un poco complejo para algunas personas, ya sea por una cuestión de timidez. VER CURSO GRATIS: DESPEJA TU CAMINO HACIA EL ÉXITO Por esta razón, en este video te hablo de 4 pasos […]

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19 de abril de 2018

Las cualidades de los grandes emprendedores

¿Aspiras a ser un gran emprendedor?, ¿sueñas con el éxito financiero?, ¿deseas encontrar ideas innovadoras que ayuden a cambiar el mundo? Todas esas expectativas pueden ser satisfechas, tan solo necesitas desarrollar las cualidades de los grandes emprendedores. ¿Cuáles son las cualidades de los grandes emprendedores? 1. Saben con precisión lo que quieren Un buen emprendedor, […]

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¿Qué es Ultrapoint?

¿Qué es Ultrapoint (UPX)? Ultrapoint (UPX) es una criptomoneda de uso mundial que ha sido creada con el firme propósito de alcanzar el liderazgo en el amplio mercado de las criptomonedas y generar enormes oportunidades para empresas, organizaciones, usuarios e inversores. ¿Qué estrategias ha implementando la criptomoneda UltraPoint (UPX) a fin de alcanzar el liderazgo? […]

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Como usar Facebook Messenger y los Bots para captar y cualificar Leads

Facebook Messenger integrado con los bots, se ha convertido en una excelente manera de captar leads y por lo tanto nuevos clientes. Te cuento cómo hacerlo, qué herramienta gratuita puedes usar y te enseño un caso práctico real. 🛎 ¿Quieres mejorar los resultados de tu negocio? NO TE PIERDAS NADA y Suscríbete a mi canal […]

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El Principio Básico en la Gerencia

Desde hace mucho tiempo me ha llamado la atención el elemento talento humano y su impacto en la productividad de las empresas, es debido a este interés que empecé a estudiar y leer muchas investigaciones, artículos, libros, modelos gerenciales y aprender más del asunto aquel que muchas personas se preguntan a diario, el cómo ser […]

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18 de abril de 2018

La Gerencia en el día a día

Cada ser humano a diario vive el rol de gerente y muchas veces ni se dan cuenta, en la casa en el trabajo, en gremios, en ámbitos personales aplicamos la gerencia para lograr los objetivos y es que es un error pensar que solamente en las empresas es que se gerencia o que existen los […]

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Las 3 Decisiones que un CEO debe tomar para la Transformación Digital

Un proceso de Transformación Digital en la empresa, requiere de la implicación directa del CEO o Director General. Te cuento las 3 decisiones clave que debe tomar. 🛎 ¿Quieres mejorar los resultados de tu negocio? NO TE PIERDAS NADA y Suscríbete a mi canal de YouTube: https://goo.gl/QXLJZt

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Los tres niveles de la mente según Sigmund Freud

El famoso psicoanalista Sigmund Freud creía que el comportamiento y la personalidad se derivaban de la interacción constante y única de fuerzas psicológicas conflictivas que operan en tres niveles diferentes de conciencia: el preconsciente, el consciente y el inconsciente.

Cada una de estas partes según el psicoanalista, tenían un papel importante y necesario que influencia directamente en el comportamiento de las personas. Comprender la mente humana es el objetivo principal de la teoría psicoanalítica.

Comprender los tres niveles de la mente de Freud

El preconsciente

Cuando se habla de preconsciente consiste en cualquier cosa que pueda traerse a la mente consciente. Aquí se encontraría lo que no está en la mente consciente ni tampoco en el inconsciente. Estamos hablando de aquellos pensamientos o sentimientos que tienen las personas pero que no son conscientes que lo tienen, pero que puede llevarlos a la conciencia en momentos determinados.

En este nivel de la mente se comprenden los sentimientos o vivencias que no son conscientes pero que puede recuperarlos porque los tiene en la memoria, como los recuerdos.  Estos pensamientos o sentimientos no están reprimidos, se encuentran en una especie de limbo esperando a salir en la conciencia cuando sea necesario.

Sigmund Freud en su casa

Por ejemplo, una persona sabe el camino para volver a su casa pero no es consciente que lo sabe aunque lo utiliza cuando es necesario para poder encontrar el camino. También ocurre que algunas experiencias emocionales pueden acabar en este limbo como las experiencias traumáticas que se encontraron en el preconsciente pasan a ser reprimidas al inconsciente por lo que no están disponibles para el preconsciente pero están guardadas dentro del sujeto.

En esta parte también se almacenan los recuerdos recientes que se pueden olvidar fácilmente como el número de teléfono de alguien o el nombre de una persona que acabas de conocer. También contiene información actual que usas todos los días, como tus pensamientos recurrentes actuales, patrones de comportamiento, hábitos y sentimientos.

La mente consciente

La mente consciente contiene todos los pensamientos, recuerdos, sentimientos y deseos de los que somos conscientes en un momento dado. Este es el aspecto de nuestro procesamiento mental que podemos pensar y hablar racionalmente. Una parte de esto incluye nuestra memoria, que no siempre forma parte de la conciencia, pero se puede recuperar fácilmente en cualquier momento y poner en nuestra conciencia.

Freud describía la mente consciente como una composición de los procesos mentales por la cual la persona es consciente. Esta se sitúa en el presente y la persona puede tener una buena percepción de la realidad ya que es el conjunto de vivencias reales que ocurren aquí y ahora.

Las personas tienen conciencia de sí mismos y de todo lo que le rodea en su entorno. Según Freud al tener la mente consciente las personas pueden pensar de forma racional y comunicarse correctamente consigo mismo y con otros.

Como la conciencia se entiende mejor como tener conciencia de algo, ser capaz de recordarlo, parecería lo suficientemente simple como para calificar solo aquellos eventos que podemos recordar como actividades de la mente humana.

Hay dos desafíos a tener en cuenta en este apartado. En primer lugar, existe la estimación de que solo alrededor del 10% de las mentes funcionan formadas por pensamientos conscientes y, en segundo lugar, esta visión no explica los eventos aleatorios creados dentro de la mente.

Sigmund Freud fumando

Las dos funciones que pueden abordar las capacidades de la mente consciente son:

  • La capacidad para dirigir tu atención a cosas.
  • La capacidad de imaginar lo que no es real pero que sabes distinguir de la realidad.

Puedes percibir algo que ocurre y activarás tu necesidad de reaccionar, dependiendo de la importancia de lo que ocurre podrás almacenarlo en el área inconsciente o en el área inconsciente de la mente donde permanecerá disponible o simplemente te influirá en el comportamiento sin saberlo.

La mente inconsciente

La memoria inconsciente es una reserva de sentimientos, pensamientos, impulsos y recuerdos que están fuera de nuestra conciencia. La mayoría de los contenidos del inconsciente son inaceptables o desagradables, como sentimientos de dolor, ansiedad o conflicto. Según Freud, el inconsciente continúa influyendo en nuestro comportamiento y experiencia, a pesar de que desconocemos estas influencias subyacentes.

Para Freud la mente inconsciente comprende procesos mentales que no son accesibles para la conciencia. Es la fuente primaria de la conducta humana, nos comportamos de un modo u otro a causa de la memoria inconsciente, de la mente consciente. Los impulsos, la rabia, la ira… suelen ser causados por la mente inconsciente.

Es en esta parte de la mente donde se encuentran los deseos más primitivos de las personas, sobre todo aquellos que son reprimidos por desagradables o porque ‘no son correctos’. Cuando esto se reprime en el inconsciente es a causa de los mecanismos de defensa de las personas para poder estar bien emocionalmente.

Estos mecanismos ocultan la información desagradable para que estén fuera de la mente consciente y se pueda tener un buen equilibrio emocional. Por ejemplo, si las personas tienen pensamientos incorrectos se envían al inconsciente para evitar males emocionales.

Los pensamientos y sentimientos del inconsciente, según Freud, son los que tienen mayor influencia en la personalidad de las personas y por ende también, en sus comportamientos. Lo que se encuentra en el inconsciente es lo que crea el comportamiento y forma la personalidad del individuo.

En la mente inconsciente es donde residen todas nuestras memorias y experiencias pasadas. Estos son aquellos recuerdos que han sido reprimidos a través del trauma y aquellos que simplemente han sido conscientemente olvidados y ya no son importantes para nosotros (pensamientos automáticos). Es a partir de estos recuerdos y experiencias que nuestras creencias, hábitos y comportamientos se forman.

Aunque el subconsciente y el inconsciente tienen vínculos directos entre sí y se ocupan de cosas similares, la mente inconsciente es realmente el sótano, la biblioteca subterránea por llamarlo de alguna manera, de todos los recuerdos, hábitos y comportamientos. Es el almacén de todas tus emociones profundamente asentadas que han sido programadas desde el nacimiento.

El caso de Anna O

El caso de Anna O (nombre real Bertha Pappenheim) marcó un punto de inflexión en la carrera de un joven neuropatólogo vienés.  Incluso llegó a influir en la dirección futura de la psicología en su conjunto. Anna O. sufría de histeria, una afección en la cual el paciente presenta síntomas físicos (como por ejemplo pérdida del habla, parálisis, convulsiones, etc) sin una aparente causa física. Su médico, Josef Breuer, logró tratar a Anna ayudándola a recordar recuerdos olvidados de eventos traumáticos.

Anna O

Durante las conversaciones con ella, se hizo evidente que había desarrollado miedo a beber cuando un perro que odiaba bebía de su vaso. Sus otros síntomas se originaron cuando cuidaba a su padre enfermo. Ella no expresaría su ansiedad por la enfermedad, pero sí la expresó más tarde, durante el psicoanálisis. Tan pronto como tuvo la oportunidad de hacer conscientes estos pensamientos inconscientes, su parálisis desapareció.

Freud propuso que los síntomas físicos son a menudo las manifestaciones superficiales de conflictos profundamente reprimidos. Sin embargo, Freud no solo estaba presentando una explicación de una enfermedad en particular. Implícitamente estaba proponiendo una nueva teoría revolucionaria de la psique humana en sí misma. Esta teoría surgió “poco a poco” como resultado de las investigaciones clínicas de Freud, y lo llevó a proponer que había al menos tres niveles de la mente, los que hemos hablado en este artículo.

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from Maria Jose Roldan Recursos de Autoayuda http://bit.ly/2H8ZduX
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17 de abril de 2018

Jeff Bezos, el emprendedor que revolucionó Internet con Amazon

Te quiero hablar de un emprendedor de éxito, Jeff Bezos, que ha sabido aprovechar al máximo la difusión y alcance de Internet y las nuevas tecnologías desde sus inicios, fundando una las empresas más potentes del panorama empresarial actual: Amazon.com 🛎 ¿Quieres mejorar los resultados de tu negocio? NO TE PIERDAS NADA y Suscríbete a […]

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from Juan Merodio Emprendices http://bit.ly/2HFDHep
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6 Ideas para destacar con tu Negocio

En un mundo en el que la competencia regularmente afirma ser el número uno en el mercado, es difícil superar y construir una marca empresarial. Difícil, pero no imposible. Mira las grandes marcas como Pepsi, KFC. Han construido sus identidades de marca para conquistar una gran parte del mercado. La diferenciación efectiva es uno de […]

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from Lorena Emprendices http://bit.ly/2vpbrKJ
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Google Adwords: Respuestas a algunas preguntas frecuentes

Google Adwords es la plataforma de publicidad online más grande del mundo. Si tenemos en cuenta lo que factura, es también la publicitaria más grande, tanto online como presencial. Google Adwords tiene como “producto” estrella la red de búsqueda de Google, pero también cuenta con la red display, de videos, shopping y universal de aplicaciones. […]

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from Miguel Ceballos Emprendices http://bit.ly/2ET4IYX
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Qué es la disonancia cognitiva

¿Alguna vez has hecho algo mientras pensaba en algo distinto a eso? Eso es disonancia cognitiva. La disonancia cognitiva aparece cuando hay un conflicto interno con lo que se piensa con lo que se hace. Si alguna vez has mentido y te has sentido incómodo porque eres una persona honesta y así te consideras, entonces también has experimentado la disonancia cognitiva.

La disonancia cognitiva aparece cuando tus ideas, creencias o comportamientos se contradicen entre sí: si, por ejemplo, te ves a ti mismo como alguien inteligente, pero no puedes creer que hayas realizado inversiones de acciones que te han llevado a la bancarrota. Es muy importante saber cómo elegimos resolver esta disonancia para tener una buena salud mental. Cuando experimentas disonancia cognitiva, es importante reconocerlo para poder crecer como persona.

Por tanto, experimentarás disonancia cognitiva cuando tengas cierta tensión o sientas incomodidad al mantener dos ideas contradictorias dentro de ti o cuando lo que piensas no está en concordancia con tus actos.

La disonancia cognitiva

La disonancia cognitiva se refiere a una situación que involucra actitudes, creencias o comportamientos conflictivos. Esto produce una sensación de incomodidad que conduce a una alteración en una de las actitudes, creencias o comportamientos para reducir la incomodidad y restablecer el equilibrio, etc. Por ejemplo, cuando las personas fuman (comportamiento) y saben que fumar causa cáncer (cognición), se encuentran en un estado de disonancia cognitiva.

caminos en la disonancia cognitiva

La disonancia cognitiva fue investigada por primera vez por Leon Festinger (1957), como resultado de un estudio de observación participante de un culto que creía que la tierra iba a ser destruida por una inundación, y lo que les sucedió a sus miembros, particularmente a los realmente comprometidos que habían renunciado a su hogares y trabajos para trabajar en ese culto… y la inundación no sucedió.

Mientras que algunos miembros estaban más inclinados a reconocer que se habían equivocado, los miembros que estaban más comprometidos con esa causa eran más propenso que esa evidencia era real aunque la tierra no fue destruida.

La teoría de la disonancia cognitiva de Festinger sugiere que tenemos un impulso interno para mantener todas nuestras actitudes y comportamiento en armonía y evitar la falta de armonía en ellas, como conocemos también como disonancia cognitiva. Todo tiene que ver con la consistencia o inconsistencias entre las actitudes. Cuando hay una inconsistencia entre las actitudes o los comportamientos (disonancia), algo debe cambiar para eliminar la disonancia.

Si te obligan a hacer algo que no quieres, no tendrás disonancia cognitiva

Si tienes disonancia cognitiva posiblemente no te sientas cómodo contigo mismo y afecte incluso, a tu estado de ánimo. Para que una persona esté bien debe sentirse en armonía con sus pensamientos y también con sus acciones.

Las personas que no modifican la disonancia que tienen tenderán a autojustificarse. Por ejemplo, si quieres perder unos kilos pero no haces dieta, te justificarás diciendo cosas como que no tienes tiempo para hacer dieta. Pero que esto ocurra puede provocar ansiedad en la persona puesto que siente que realmente está tomando una decisión equivocada: no hacer dieta para perder esos kilos que le sobran y que le harían tener una mejor salud.

Aunque para evadir esa ansiedad es posible que la persona se invente razones o justificaciones para apoyar la decisión incorrecta. Las personas no pueden soportar tener dos pensamientos que son contradictorios en su mente y se tiende a justificar aunque estas ideas sean en la mayoría de los casos, absurdas.

La disonancia cognitiva ocurre más a menudo cuando las personas tienen libertad en la toma de decisiones. Pero cuando a una persona se le obliga a hacer algo en contra de su voluntad, no se produce esta tensión o ansiedad. Porque al convencerse uno mismo que lo hacen es por una imposición ajena a su voluntad, puede ser una justificación lo suficientemente fuerte como para no sentir incomodidad aunque las acciones no estén en armonía con los pensamientos que se tienen.

Cómo acabar con la disonancia cognitiva

Existen algunas formas de evitar que ocurra en ti la disonancia cognitiva. Tendrás que seguir estos consejos para poder tener armonía en tus pensamientos:

Cambia tus actitudes.

Tendrás que cambiar una o más de las actitudes, comportamientos o creencias que están en contradicción, así podrás crear una relación entre los dos elementos sea consonante.

Cuando uno de los elementos disonantes es un comportamiento, deberás cambiar o eliminar ese comportamiento. Este modo de reducción de disonancia con frecuencia presenta problemas para las personas, ya que a menudo es difícil cambiar las respuestas conductuales bien aprendidas (como por ejemplo, para las personas que fuman pero les cuesta dejarlo aún sabiendo que es malo para su salud).

Adquiere nuevas informaciones.

La información es poder y la información correcta puede que te ayude a superar las creencias disonantes. Por ejemplo, sabes que fumar causa cáncer de pulmón por lo que puedes tener disonancia cognitiva si sigues fumando. En cambio, si descubres alguna investigación que no haya demostrado definitivamente que fumar causa cáncer de pulmón puede reducir tu disonancia cognitiva.

Reduce la importancia de tus ideas.

Si reduces la importancia de tus ideas, creencias o actitudes, podrías sentirte mejor viviendo el presente aunque también pienses en el futuro de vez en cuando. En otras palabras, podrías decirte a ti mismo que una vida llena de placeres es la mejor forma de vivir.

De esta forma, estarías disminuyendo la importancia de la cognición disonante (como que fumar es malo para ti o que si haces dieta estarás haciendo mal para tu salud).

Para combatir la disonancia cognitiva deberás tener en cuenta tres áreas fundamentales: tus creencias, tu comportamiento y el esfuerzo que conlleva luchar contra las ideas contradictorias en tu mente.

pensamientos contradictorios en disonancia cognitiva

¿Es malo reducir la disonancia cognitiva?

No es malo ya que estarás haciéndolo por tu bienestar y salud mental. Pero es necesario ser conscientes de cuándo es un autoengaño y cuando no lo es. Por ejemplo, si tu pareja te deja puedes pensar que no merecía la pena esa relación, pero en realidad sientes dolor y lo estás pasando mal.

Una persona con baja autoestima puede ponerse ‘máscaras’ para intentar parecer que son más fuertes de lo que son realmente. Pero cuando esto ocurre se sienten incomprendidas y su baja autoestima aumenta porque se sienten frustradas consigo mismas. En este sentido es importante saber cuando tenemos disonancia cognitiva O cuando estamos engañándonos a nosotros mismos y mintiéndonos. Sólo de esta manera poder tener una buena salud mental.

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Qué es la disonancia cognitiva

¿Alguna vez has hecho algo mientras pensaba en algo distinto a eso? Eso es disonancia cognitiva. La disonancia cognitiva aparece cuando hay un conflicto interno con lo que se piensa con lo que se hace. Si alguna vez has mentido y te has sentido incómodo porque eres una persona honesta y así te consideras, entonces también has experimentado la disonancia cognitiva.

La disonancia cognitiva aparece cuando tus ideas, creencias o comportamientos se contradicen entre sí: si, por ejemplo, te ves a ti mismo como alguien inteligente, pero no puedes creer que hayas realizado inversiones de acciones que te han llevado a la bancarrota. Es muy importante saber cómo elegimos resolver esta disonancia para tener una buena salud mental. Cuando experimentas disonancia cognitiva, es importante reconocerlo para poder crecer como persona.

Por tanto, experimentarás disonancia cognitiva cuando tengas cierta tensión o sientas incomodidad al mantener dos ideas contradictorias dentro de ti o cuando lo que piensas no está en concordancia con tus actos.

La disonancia cognitiva

La disonancia cognitiva se refiere a una situación que involucra actitudes, creencias o comportamientos conflictivos. Esto produce una sensación de incomodidad que conduce a una alteración en una de las actitudes, creencias o comportamientos para reducir la incomodidad y restablecer el equilibrio, etc. Por ejemplo, cuando las personas fuman (comportamiento) y saben que fumar causa cáncer (cognición), se encuentran en un estado de disonancia cognitiva.

caminos en la disonancia cognitiva

La disonancia cognitiva fue investigada por primera vez por Leon Festinger (1957), como resultado de un estudio de observación participante de un culto que creía que la tierra iba a ser destruida por una inundación, y lo que les sucedió a sus miembros, particularmente a los realmente comprometidos que habían renunciado a su hogares y trabajos para trabajar en ese culto… y la inundación no sucedió.

Mientras que algunos miembros estaban más inclinados a reconocer que se habían equivocado, los miembros que estaban más comprometidos con esa causa eran más propenso que esa evidencia era real aunque la tierra no fue destruida.

La teoría de la disonancia cognitiva de Festinger sugiere que tenemos un impulso interno para mantener todas nuestras actitudes y comportamiento en armonía y evitar la falta de armonía en ellas, como conocemos también como disonancia cognitiva. Todo tiene que ver con la consistencia o inconsistencias entre las actitudes. Cuando hay una inconsistencia entre las actitudes o los comportamientos (disonancia), algo debe cambiar para eliminar la disonancia.

Si te obligan a hacer algo que no quieres, no tendrás disonancia cognitiva

Si tienes disonancia cognitiva posiblemente no te sientas cómodo contigo mismo y afecte incluso, a tu estado de ánimo. Para que una persona esté bien debe sentirse en armonía con sus pensamientos y también con sus acciones.

Las personas que no modifican la disonancia que tienen tenderán a autojustificarse. Por ejemplo, si quieres perder unos kilos pero no haces dieta, te justificarás diciendo cosas como que no tienes tiempo para hacer dieta. Pero que esto ocurra puede provocar ansiedad en la persona puesto que siente que realmente está tomando una decisión equivocada: no hacer dieta para perder esos kilos que le sobran y que le harían tener una mejor salud.

Aunque para evadir esa ansiedad es posible que la persona se invente razones o justificaciones para apoyar la decisión incorrecta. Las personas no pueden soportar tener dos pensamientos que son contradictorios en su mente y se tiende a justificar aunque estas ideas sean en la mayoría de los casos, absurdas.

La disonancia cognitiva ocurre más a menudo cuando las personas tienen libertad en la toma de decisiones. Pero cuando a una persona se le obliga a hacer algo en contra de su voluntad, no se produce esta tensión o ansiedad. Porque al convencerse uno mismo que lo hacen es por una imposición ajena a su voluntad, puede ser una justificación lo suficientemente fuerte como para no sentir incomodidad aunque las acciones no estén en armonía con los pensamientos que se tienen.

Cómo acabar con la disonancia cognitiva

Existen algunas formas de evitar que ocurra en ti la disonancia cognitiva. Tendrás que seguir estos consejos para poder tener armonía en tus pensamientos:

Cambia tus actitudes.

Tendrás que cambiar una o más de las actitudes, comportamientos o creencias que están en contradicción, así podrás crear una relación entre los dos elementos sea consonante.

Cuando uno de los elementos disonantes es un comportamiento, deberás cambiar o eliminar ese comportamiento. Este modo de reducción de disonancia con frecuencia presenta problemas para las personas, ya que a menudo es difícil cambiar las respuestas conductuales bien aprendidas (como por ejemplo, para las personas que fuman pero les cuesta dejarlo aún sabiendo que es malo para su salud).

Adquiere nuevas informaciones.

La información es poder y la información correcta puede que te ayude a superar las creencias disonantes. Por ejemplo, sabes que fumar causa cáncer de pulmón por lo que puedes tener disonancia cognitiva si sigues fumando. En cambio, si descubres alguna investigación que no haya demostrado definitivamente que fumar causa cáncer de pulmón puede reducir tu disonancia cognitiva.

Reduce la importancia de tus ideas.

Si reduces la importancia de tus ideas, creencias o actitudes, podrías sentirte mejor viviendo el presente aunque también pienses en el futuro de vez en cuando. En otras palabras, podrías decirte a ti mismo que una vida llena de placeres es la mejor forma de vivir.

De esta forma, estarías disminuyendo la importancia de la cognición disonante (como que fumar es malo para ti o que si haces dieta estarás haciendo mal para tu salud).

Para combatir la disonancia cognitiva deberás tener en cuenta tres áreas fundamentales: tus creencias, tu comportamiento y el esfuerzo que conlleva luchar contra las ideas contradictorias en tu mente.

pensamientos contradictorios en disonancia cognitiva

¿Es malo reducir la disonancia cognitiva?

No es malo ya que estarás haciéndolo por tu bienestar y salud mental. Pero es necesario ser conscientes de cuándo es un autoengaño y cuando no lo es. Por ejemplo, si tu pareja te deja puedes pensar que no merecía la pena esa relación, pero en realidad sientes dolor y lo estás pasando mal.

Una persona con baja autoestima puede ponerse ‘máscaras’ para intentar parecer que son más fuertes de lo que son realmente. Pero cuando esto ocurre se sienten incomprendidas y su baja autoestima aumenta porque se sienten frustradas consigo mismas. En este sentido es importante saber cuando tenemos disonancia cognitiva O cuando estamos engañándonos a nosotros mismos y mintiéndonos. Sólo de esta manera poder tener una buena salud mental.

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16 de abril de 2018

Herramientas Para Emprendedores

El sin fin de herramientas virtuales con el que contamos hoy en día, garantiza que cualquier emprendimiento pueda llevarse a cabo mucho más rápida, eficiente y fácilmente. Sin embargo, muchas veces nos quedamos inmersos entre tantas opciones, que no sabemos por dónde empezar, lo importante es que como emprendedor tengas muy bien definidos tus alcances, […]

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from silvanay Emprendices http://bit.ly/2H7tw1f
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5 Cosas que no te dicen acerca de emprender

El espíritu emprendedor es frecuentemente retratado como excitante, divertido o, incluso, lujoso (especialmente después de que una compañía se ha vuelto exitosa), pero la verdad es que hay un lado oscuro en el espíritu emprendedor que no es frecuentemente publicitado. La mayoría de los empresarios en el ojo público son los que se han vuelto […]

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from korin Emprendices http://bit.ly/2vq5AEG
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Guía básica para entender qué son y cómo funcionan las Criptomonedas

Criptomoneda es un término cada día más escuchado en el sector económico. Puede que por las múltiples ventajas que aporta a aquellos que comercian o invierten en ellas o porque se dice que es uno de los negocios con futuro del momento. Las criptomonedas son una forma de intercambio monetario online entre personas o entidades […]

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from Autor Invitado Emprendices http://bit.ly/2qDtuXI
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Herramienta para identificar a los Clientes de tu Negocio

¿Conoces una herramienta para identificar a tus clientes en Internet? Hoy te voy a hablar de Audiense, una potente herramienta que creará segmentos muy detallados de tu posible cliente, con el objetivo de obtener mejores resultados en tus campañas de Marketing. 🛎 ¿Quieres mejorar los resultados de tu negocio? NO TE PIERDAS NADA y Suscríbete […]

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from Juan Merodio Emprendices http://bit.ly/2voLF9w
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Errores frecuentes al Vender por Internet que deberías evitar

¿Qué o cuáles cosas no deben realizarse en las ventas por Internet, que hacen daño a tu negocio? O los errores que usualmente cometemos los que estamos empezando y tenemos poca experiencia y las estrategias. Esta es una pregunta que podría responderte de muchas maneras. Para mí el principal error, y no me canso de […]

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from Miguel Ceballos Emprendices http://bit.ly/2H3WAKS
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15 de abril de 2018

Trading de opciones – Amazon, Google y otros activos

¡Bienvenido a mi blog! Mi nombre es Erik Németh, soy trader y mentor especializado en opciones financieras. En mi artículo anterior he comparado el trading de opciones con el ajedrez. En este nuevo escrito voy a presentar otro aspecto del trading de opciones – el activo subyacente. ¿Qué es el activo subyacente? Antes que todo, […]

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from Erik Németh Emprendices http://bit.ly/2GZxZmE
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Los Marketplaces permiten a los emprendedores internacionalizarse

Muchos emprendedores y empresas pequeñas descubren los mercados internacionales a través de los Marketplaces. Por ejemplo, en España tan sólo el 4,45% de las empresas con menos de 10 empleados se han lanzado a la venta online, un porcentaje que asciende al 20,41% en el caso de las pymes con más de 10 trabajadores. Sin […]

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from Editafacil Emprendices http://bit.ly/2IU4raz
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¿Qué tan provechoso es ser un Especialista?

Especialista es un individuo que tiene bastante desarrollado el “conocimiento vertical” en algún tema en particular. Las Sociedades de hoy efectúan una apología poco sutil de este tipo de conocimiento y sus exponentes. Ser Especialista se considera casi un requisito imprescindible para el buen desempeño profesional. A medida que se expanden las fronteras del conocimiento […]

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from Carlos Nava Condarco Emprendices http://bit.ly/2vjGN5m
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Cómo estar a la cabeza del mercado en 4 pasos

Puedes tener excelentes técnicas de venta, pero eso no te traerá clientes. Debes primero atraparlos para luego venderles algo, por lo que debes seguir estos simples pasos que completarán la experiencia de compra de tu producto. 1. Ten al menos 3 fotos por cada producto que vendas De la misma manera que los consumidores quieren […]

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from Autor Invitado Emprendices http://bit.ly/2vmJ3sm
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¿Por qué es importante la Cultura Organizacional de una empresa?

Las organizaciones son un elemento importante en la sociedad y es que son productores de bienes y servicios, generan empleos y motorizan la economía, las empresas se fundamentan en ideales que se expresan mediante una cultura, esta cultura es la base del día a día de los colaboradores, de los gerentes y de los directivos […]

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14 de abril de 2018

¿Cómo actuar frente a las opiniones cuando emprendemos?

Cada día una mayor cantidad de personas se anima a dejar su zona de confort y volcar toda su energía, conocimiento y ganas en la creación de negocios propios. Esto lo sabemos por la manera en la que las estadísticas se han disparado en todo el mundo. Ya no se trata solamente de los países […]

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from Autor Invitado Emprendices http://bit.ly/2Hr0sVN
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13 de abril de 2018

[Video] 3 Pasos para romper con la parálisis mental | Tips de Vida

Vivir de manera apasionada es lo que nos garantiza la felicidad y el éxito, pero en muchas ocasiones nos auto provocamos una parálisis mental que nos impide vivir así. Sigue estos 3 pasos para eliminar la parálisis mental y motivarte a la acción, y te garantizo una vida apasionada: VER CURSO GRATIS: DESPEJA TU CAMINO […]

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[Video] 4 Pasos para mantenerte motivado | Tips de Vida

Estar motivado es lo que nos permite accionar en la vida. Sin motivación no estaríamos preparados para cumplir nuestros sueños y nuestras metas. VER CURSO GRATIS: DESPEJA TU CAMINO HACIA EL ÉXITO Aquí te muestro 4 pasos simples, que puedes aplicar de inmediato, para motivarte y ¡vivir! – Vive tu propósito – Inhibe a personas […]

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from michellecampillo Emprendices http://bit.ly/2HkImoy
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Aprende a Desaprender en los Negocios para tener Éxito

Un negocio de éxito tiene que ser un negocio en movimiento, y eso depende de ti y tu actitutid para reaprender. Hoy te cuento por qué es tan inportante para un negocio exitoso el aprender a desaprender. 🛎 ¿Quieres mejorar los resultados de tu negocio? NO TE PIERDAS NADA y Suscríbete a mi canal de […]

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Dame tu Cosita Challenge ¡Es momento de esta Acción de Marketing!

¿Conoces el Dame tu Cosita? Este nuevo hit de Internet a nivel de marketing te permitirá hacer campañas con una fuerte tracción gratuita, para llegar a determinada audiencia. ¿Te atreves? 🛎 ¿Quieres mejorar los resultados de tu negocio? NO TE PIERDAS NADA y Suscríbete a mi canal de YouTube: https://goo.gl/QXLJZt

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7 ejercicios de respiración para relajarte

La vida que llevamos es de estrés y ansiedad. Cuando una persona sufre de estrés y ansiedad puede repercutir muy negativamente a su salud, puede enfermar más a menudo porque sus sistema inmunológico se resiente y también puede afectar a su calidad de sueño.

Todo esto puede hacer que una persona entre en un círculo vicioso y que el estrés aumente ocasionando que todo vaya yendo en una espiral descendente donde la persona podría incluso, empeorar su calidad de vida.

En este sentido resulta primordial que las personas sean conscientes de cómo el estrés y la ansiedad repercute negativamente en su salud. Una vez que se es consciente de esto, es necesario encontrar las formas de poder relajarse y encontrarse mejor. La mejor forma para poder relajarse es haciendo ejercicios de respiración, porque de esta manera se oxigena la mente y también el cerebro recibe lo necesario para reiniciarse y poder afrontar mejor las adversidades de la vida diaria.

Antes de escoger los ejercicios de respiración para relajarte debes hacer algo: haz una respiración profunda, toma aire y deja que salga. Ahora podrás notar la diferencia de cómo te sentías hace unos segundos a cómo te sientes ahora. La respiración es una herramienta poderosa para aliviar la ansiedad y el estrés, por eso, algunos ejercicios simples de respiración pueden marcar la diferencia en tu vida. Antes de empezar ten en cuenta estos consejos:

  • Elige un lugar para hacer tus ejercicios de respiración cada día. Puede ser tu cama, tu sofá o cualquier otro lugar que te aporte tranquilidad. Solo tienes que estar cómodo/a.
  • No fuerces las respiraciones o te sentirás con más ansiedad y estrés.
  • Hazlo por lo menos dos veces al día.

Muchos ejercicios de respiración necesitan una inversión de unos minutos. Cuando tengas más tiempo, puedes hacerlo en 10 minutos o más para tener aún más beneficios para tu bienestar físico y emocional.

respirar en el trabajo para relajarse

1. Respiración con labios apretados

Este ejercicio es fácil y muy simple de hacer, además de ser muy efectivo. Tendrás que exhalar por el doble de la cantidad de respiraciones que inhalas. La respiración con labios apretados te ayudará a liberar el aire de los pulmones y disminuirá la cantidad de respiraciones que haces mientras extiendes la exhalación por la nariz.

Con los hombros relajados, respira normalmente durante aproximadamente 2 veces. Luego tendrás que fruncir o apretar los labios hacia arriba (piense en tu boca como si estuvieras a punto de silbar) y exhale como si hubieras inhalado 4 veces. Haz esto por lo menos 5 veces.

2. Respiración diafragmática

También es conocida como respiración abdominal o abdominal, este es el ejercicio más antiguo de los ejercicios de respiración, ya que estás entrenando al cuerpo para que tu diafragma haga todo el trabajo. El objetivo aquí es respirar por la nariz y concentrarte en cómo tu vientre se llena de aire.

Puedes hacer esto sentado o acostado. Si necesitas calmarte es mejor hacerlo tumbado en la cama o en el sofá. Con los hombros hacia atrás, mantén una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu vientre. A medida que respiras profundamente durante unos 2 segundos, tu barriga debe sobresalir un poco. Siente cómo el aire expande tu estómago y luego exhala lentamente a través de los labios.

relajación mientras se respira

3. Relajación progresiva

Para eliminar la tensión de la cabeza a los pies, cierra los ojos y concéntrate en tensar y relajar cada grupo muscular durante dos o tres segundos cada uno. Comienza con los pies y los dedos de los pies, luego sube hacia las rodillas, los muslos, los glúteos, el tórax, los brazos, las manos, el cuello, la mandíbula y los ojos, todo mientras haces respiraciones profundas y lentas. Inhala con la nariz 5 segundos y exhala por la boca otros 5 segundos.

4. Respiración alterna por la nariz

La respiración traerá la calma y el equilibrio entre los dos hemisferios cerebrales. Ponte en postura de meditación y sostén el dedo pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha e inhala profundamente a través de la fosa nasal izquierda. En el punto máximo de inhalación, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y luego exhala por la fosa nasal derecha. Continúa el patrón, inhalando a través de la fosa nasal derecha, cerrándola con el pulgar derecho y exhalando a través de la fosa nasal izquierda.

Esta técnica es mejor no hacerla antes de dormir porque puede hacer que te sientas más despierto/a. Es mejor hacerla durante la mañana o en algún momento de crisis.

5. Respira mientras visualizas

Cierra los ojos y piensa en un lugar que te hace feliz o visualiza a la persona que te hace sentir bien. Respira profundamente mientras te concentras en estas imágenes agradables y positivas para reemplazar cualquier pensamiento negativo. La visualización guiada te ayuda a ponerte en el lugar que quieres que sea, en lugar de dejar que tu mente se dirija a un diálogo interno que es estresante.

Puedes hacerlo en cualquier lugar, siempre y cuando no tengas que prestar atención a otros estímulos, por ejemplo este ejercicio no debes hacerlo si estás conduciendo.

chica relajándose en casa

6. 4-7-8

Esta técnica de aspiración es simple y fácil de recordar por el nombre que tiene. Es una de las mejores formas para ayudarte a conciliar el sueño si tienes problemas para dormir por la noche. Tendrás que exhalar por la boca e inhalar por la nariz. Inhala por la nariz durante 4 segundos, retén el aire durante 7 y después exhala el aire por la boca o por la nariz durante 8 segundos. Para que tenga efectos positivos deberás hacerlo por lo menos 5 veces seguidas.

Esta técnica de respiración te ayudará a reducir la velocidad de respiración, disminuirá la frecuencia cardiaca y por tanto, podrás relajarte de forma natural.

7. La respiración del león

Mientras haces este ejercicio debes imaginar que eres un león. Deja salir todo tu aliento con la boca abierta. Para hacer este ejercicio tendrás que sentarte en el suelo o en una silla, respirar por la nariz y llenar el vientre de aire, después, cuando no puedas llenar más la barriga de aire, abre la boca todo lo que puedas y exhala el aire rugiendo como un león o con un sonido: ‘ahhhh…’. Repite varias veces hasta que sientas tranquilidad en tu interior.

¿Cuál de estos 7 ejercicios de respiración te gusta más para hacer ahora mismo? ¡También puedes escoger uno para cada día de la semana!

La entrada 7 ejercicios de respiración para relajarte se publicó primero en Recursos de Autoayuda.



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11 de abril de 2018

La escucha activa: la mejor forma de comunicarte con los demás

Si aprendes a tener una buena escucha activa, te convertirás en un excelente oyente. Pero no es lo mismo oír que escuchar. En tu día a día tendrás muchas conversaciones con amigos, compañeros de trabajo o familiares. Pero en la mayoría de las veces, las personas no escuchan tan bien cómo desearían o como al menos, deberían.

A menudo, nos distraen otras cosas del entorno (televisión, ruidos externos, Internet, el teléfono, etc.) y no permiten que nos centremos plenamente en lo que el otro nos dicen. Aunque pienses que le escuchas, la realidad es que no le estás prestando toda tu atención.

Qué es la escucha activa

Para prestar realmente atención a otra persona, deberás desarrollar la escucha activa. Esto tiene que ver con la constricción de la relación, compresión y confianza con la otra persona. Cuando aprendas las habilidades para tener una buena escucha activa será un buen oyente y ‘escucharás’ realmente lo que la otra persona te está diciendo, y no solo partes inacabadas.

Actualmente, la comunicación directa es cada vez más importante, pero por culpa de las nuevas tecnologías, las personas cada vez dedican menos tiempo a escucharse unos a otros. Escuchar realmente parece algo raro, pero es necesaria para poder construir relaciones verdaderas, resolver problemas, garantizar la comprensión, resolver conflictos y mejorar la precisión. En el trabajo, una escucha efectiva significa menos errores y menos tiempo perdido. En casa, ayuda a desarrollar niños ingeniosos y autosuficientes que puedan resolver sus propios problemas. Escuchar construye relaciones fuertes y te ayuda a tener una buena formación.

escucha activa en la conversación

A continuación vamos a comentarte algunos consejos prácticos que puedes comenzar a poner en práctica para poder tener una escucha activa en tus conversaciones. De esta manera, empezarás a ser un buen oyente, las personas te tomarán más en consideración y tú, tendrás mejor autoestima al ver que tus relaciones interpersonales se fortalecen.

Características de la escucha activa

Contacto visual para mostrar atención

Mira a la otra persona a la cara cuando te está hablando. Deja la pantalla del móvil a un lado, y mírale a la cara cuando la otra persona te habla. En la mayoría de las culturas occidentales, el contacto visual se considera un ingrediente básico de la comunicación efectiva. Cuando hablamos, nos miramos a los ojos.

Eso no significa que no puedas mantener una conversación desde el otro lado de la habitación con tu pareja, pero si la conversación continúa durante un período de tiempo prolongado, alguno de los dos tendrá que levantarse y moverse hasta dónde está la otra persona.

Mira a la persona a los ojos aunque él o ella no te mire. La timidez, la incertidumbre, la vergüenza, la culpa u otras emociones, junto con los tabúes culturales, pueden inhibir el contacto visual en algunas personas bajo ciertas circunstancias.

escucha activa en la conversación

Una actitud relajada para mostrar confianza

Cuando ya tienes el contacto visual conseguido, relaja tu mente. No tienes que estar mirando todo el tiempo fijamente a la otra persona, ya que esto incluso, podría intimidarle. Puedes mirar hacia otro lado de vez en cuando para descargar la tensión mental y continuar hablando normalmente. Lo que importa sobre todo es estar atento a lo que la otra persona te dice.

Elimina tus distracciones mentales. Trata de centrarte en lo que dice y no tanto en cómo lo dice. No te distraigas con tus propios pensamientos, sentimientos o prejuicios.

Componentes verbales de la escucha activa

Repite y resume lo que te dice

Para demostrar que estás escuchando, repite de vez en cuando lo que crees que dijo la persona, no repitiendo exactamente lo mismo, sino parafraseando lo que escuchaste con tus propias palabras. Por ejemplo, “veamos si lo he entendido bien…”.

También es adecuado ir resumiendo cuando lleves un rato escuchando. Así podrá darse cuenta de que estás atento/a y que comprendes lo que te comenta. Y si no lo entiendes, al menos te estás preocupando de comprenderlo con tus preguntas.

Esto también se consigue cuando permites que la otra persona pueda decir todos sus pensamientos iniciales sobre una situación, después compartes información pertinente, tus observaciones, ideas o experiencias y después le escuchas antes de continuar de nuevo.

Permite los silencios

Estos silencios no tienen que ser negativos en absoluto. En ocasiones, son necesarios para que una buena conversación sea fluida. Los silencios cómodos ayudan a ralentizar el intercambio de opiniones, permite pensar la respuesta adecuadamente y por tanto, que la conversación tenga más éxito.

Los silencios también te ayudarán a saber cuándo es el mejor momento para intervenir sin interrumpir. Es importante que cuando intervengas no juzgues ni des soluciones a sus problemas si no te lo han pedido antes expresamente.

escucha activa en la conversación

Ejemplos, técnicas y ejercicios

En la actualidad, existen programas televisivos que interrumpen, que tienen un comportamiento fuerte, agresivo y directo con otras personas. Pero esta forma de comunicación ni es correcta ni fomenta la escucha activa. Por eso, si quieres tener una buena escucha activa, sigue los consejos mencionados arriba y los siguientes ejercicios y técnicas.

No interrumpas cuando hables con otros

Si interrumpes al hablante le estarás diciendo sin palabras que eres más importante que él o que lo que tú tienes que decir es más relevante que lo que te está diciendo. También estarás mostrando que es más una competición que una conversación… grandes problemas para una comunicación exitosa.

No des soluciones rápidas a los problemas de los otros

Todos pensamos y hablamos a diferentes ritmos. Si eres un pensador rápido y un hablador ágil, la carga está en ti para relajar tu ritmo para el comunicador más lento y más reflexivo, o para la persona que tiene problemas para expresarse. Cuando escuches a alguien hablar sobre un problema, evita sugerir soluciones si no te lo han pedido antes.

En una conversación, pide permiso para dar tu opinión

La mayoría personas no quieren consejos, solo quieren explicar sus puntos de vista. Y si lo quieren, lo pedirán directamente. Si en algún momento de la conversación quieres ofrecer tus consejos, entonces pide permiso a la otra persona antes de hacerlo gratuitamente, ya que puede resultar bastante molesto.

Mejora tu empatía en cada conversación

Por último, pero no menos importante, para poder mantener una buena escucha activa y ser un buen oyente, es necesario que tengas empatía. Siente las palabras de la otra persona, siente cómo lo dice, siente lo que está diciendo. Con empatía podrás escuchar más allá de sus palabras y la conversación aún será mucho más exitosa.

Beneficios de la escucha activa

La escucha activa tiene grandes beneficios, puesto que te permitirá establecer buenas comunicaciones con cualquier persona. Los beneficios más importantes son:

  • Serás un excelente oyente
  • Tendrás conversaciones más interesantes
  • Las personas confiarán más en ti
  • Te sentirás mejor por fomentar un buen ambiente para el diálogo
  • Tendrás más oportunidades laborales y personales
  • Serás una persona con empatía y dispuesto a entender a otros
  • Saldrás de tu zona de confort en las conversaciones
  • Descubrirás cosas en las conversaciones que de otro modo no hubieras descubierto

Recuerda todos estos consejos la próxima vez que quieras tener una conversación con otra persona y que tú, te conviertas en un oyente experto.

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