Cómo se forma la autoestima

La autoestima es una parte fundamental de la personalidad de cada uno de nosotros. Cuando tenemos buena autoestima confiamos en nosotros mismos y en nuestras habilidades para enfrentar la vida. En pocas palabras, la autoestima es tu opinión sobre ti mismo y tus habilidades.

Puede ser alta, baja o en algún punto intermedio. Si bien todos ocasionalmente tienen dudas sobre sí mismos, la baja autoestima puede hacer que te sientas inseguro y desmotivado. Es posible que puedas identificar algunas cosas que están afectando la opinión sobre ti mismo (tal vez estás siendo intimidado, o podrías sentirte solo), o podría ser un misterio… De cualquier manera, hay un montón de cosas que puedes hacer para mejorar tu autoestima y para formarla de una manera más saludable para ti.

El sentido de la autoestima

Tu sentido de la autoestima afecta a todos los ámbitos de tu vida. Tu trabajo, tus relaciones e incluso tu salud física y mental. Todo esto es un reflejo de tu autoestima. Pero, ¿qué ayuda exactamente a moldear tu visión de ti mismo y tus habilidades? La verdad es que tu nivel de autoestima puede haber aumentado o disminuido según la forma en que las personas te hayan tratado en el pasado y las evaluaciones que hayas hecho sobre tu vida y tus elecciones.

La buena noticia es que tienes un buen control cuando se trata de aumentar tu nivel de autoestima. Hay cambios simples y concretos que puedes hacer que desafían tu mente y tu cuerpo. Uno de esos cambios es tomar medidas para reducir el pensamiento negativo y generar pensamientos positivos y alentadores sobre la persona que es y puedes ser.

Cómo formar una mejor autoestima

A continuación vamos a darte algunos consejos para que entiendas cómo se forma la autoestima y sobre todo, para que una vez que tengas esta información, puedas trabajar en tu autoestima y formarla en tu beneficio.

Amabilidad hacia uno mismo

Para construir una buena autoestima es necesario que sepas la importancia de ser amable con uno mismo. Esa pequeña voz que te dice que lo estás haciendo mal (o no) es mucho más poderosa de lo que piensas. Haz un esfuerzo por ser amable contigo mismo y, si te equivocas, intenta desafiar cualquier pensamiento negativo. Una buena regla general es hablar contigo mismo de la misma manera que hablarías con tus compañeros. Esto puede ser realmente difícil al principio, pero la práctica hace la perfección.

No busques la perfección

Es importante ser consciente de que nadie es perfecto, nadie nace sabiendo… y los errores, siempre serán tu mejor maestro.  Siempre trata de ser la mejor versión de ti mismo, pero también es importante aceptar que la perfección es un objetivo poco realista.

Céntrate en lo que puedes cambiar

Es fácil quedar atrapado en todas las cosas que están fuera de tu control, pero no lograrás mucho. En cambio, trata de concentrar tu energía en identificar las cosas que están bajo tu control y ver qué puedes hacer al respecto.

Cuando tengas un problema delante, piensa en lo que puedes cambiar y si puedes hacerlo,¡hazlo! No te preocupes, simplemente actúa cuando debas hacerlo. En cambio, si ese problema no tiene solución o no puedes hacer nada para solucionarlo, ¿para qué preocuparte?

Haz cosas que te hagan feliz

Si pasas tiempo haciendo las cosas que disfrutas, es más probable que pienses positivamente. Intenta programar un poco de tu tiempo todos los días. Ya sea que sea tiempo dedicado a leer, cocinar o simplemente descansar un rato en el sofá, si te hace feliz, tómate tu tiempo para hacerlo y disfrutar. Esto hará que tu autoestima se vuelva más fuerte porque estarás empleando tiempo de auto cuidado… esencial para el bienestar personal.

Ten un escuadrón de apoyo

Las personas necesitamos a otros para formarnos, pero siempre a sabiendas de lo que nos conviene y de lo que debe estar fuera de nuestra vida. Esto significa que es importante rodearte de personas saludables que te apoyen y te acepten tal y cómo eres.

En cambio, es importante tener presente que aquellas personas que son tóxicas o que no te aportan todo lo que deberían en tu vida, es mejor que no las tenga demasiado en consideración. Nunca des poder emocional a las personas que no merecen tu afecto. Tu debes tener el control sobre ti y sobre tu vida, así como de tus sentimientos. Encuentra personas que te hagan sentir bien contigo mismo y evita a aquellos que tienden a provocar tu pensamiento negativo.

Ten control sobre tus pensamientos evitando los negativos

El secreto consiste en reemplazar el pensamiento negativo por otro más positivo que te ayude a tener una mejor autoestima, pero sin la necesidad de caer en el pensamiento mágico o irracional que no te ayudará a evolucionar. Para poder tener control sobre tus pensamientos y reemplazar el pensamiento negativo por otro más positivo puedes hacer lo siguiente:

• Identifica los desencadenantes de los pensamientos negativos. Para aumentar el nivel de pensamiento positivo en tu vida cotidiana, primero tienes que reconocer qué personas, lugares y cosas promueven el pensamiento negativo. Tal vez sea el saldo en tu cuenta bancaria, o tal vez sea un compañero de trabajo que siempre se queja. No puedes cambiar ciertas situaciones, pero puedes cambiar cómo reaccionas ante ellas y comprenderlas. Eso comienza con prestar atención a lo que te hace sentir triste o ansioso.

• Toma notas. Hay un diálogo continuo, o “diálogo interno”, que siempre sucede en tu cerebro a medida que avanzas en tu día. Este diálogo interno abarca el mundo que te rodea y realiza evaluaciones sobre ti y sobre los demás. Así que tómate el tiempo para comenzar a notar tendencias interesantes en este diálogo. ¿Se basa este pensamiento en hechos? ¿O generalmente te inclinas hacia lo irracional, siempre asumiendo lo peor en una situación?
• Desafía tu pensamiento. Si te ves a ti mismo sacando conclusiones precipitadas o siempre minimizando lo positivo acerca de ti, entonces debes intensificar y añadir algo de pensamiento positivo a tu diálogo interno. Aprender a centrarte en lo positivo y alentarte es como fortalecer un músculo. Tienes que ejercitar tu cerebro un poco todos los días para desarrollar una capacidad de pensamiento positivo, perdonarte a ti mismo cuando cometes errores y aprender a darte elogios cuando cumples un objetivo.

from Maria Jose Roldan Recursos de Autoayuda http://bit.ly/2FzMZsf
via IFTTT