Qué son las emociones negativas: cómo comprenderlas

Las emociones en realidad, no son ni positivas ni negativas. Son simplemente emociones y todas y cada una de ellas son importantes para las personas. Las emociones nos ayudan a entender cómo nos sentimos, cómo estamos, y sobre todo, qué deberíamos hacer para estar mejor en caso de no estarlo o qué hacer para seguir bien en caso de tener un buen equilibrio emocional.

Si bien es cierto, que para entenderlas mejor, las catalogamos de emociones positivas o negativas, porque de esa manera podemos entender mejor cuáles nos hacen sentir bien y cuáles mal. Siendo las emociones positivas las que nos hacen sentir mejor, y las emociones negativas las que nos hacen sentir peor.

Todos tenemos emociones

Todos experimentamos emociones desde una edad temprana. A medida que los adultos intentan navegar por el mundo a menudo caótico de la vida moderna, el rango de emociones que experimentamos en un día puede cambiar dramáticamente. Nuestra capacidad de sentir y responder a nuestras emociones a menudo se da por sentado.

Raramente nos detenemos a pensar y prestar mucha atención a lo que sentimos. No consideramos el impacto que tiene en nuestros estados mentales y fisiológicos, o las implicaciones a largo plazo que tiene retener las emociones, que podrían ser perjudiciales para nosotros.

En este sentido es importante entender qué son las emociones negativas y por qué son necesarias en nuestra vida y en nuestro día a día.

Qué son las emociones negativas

Es importante distinguir entre qué es una emoción y qué es un sentimiento. Si bien los dos están interconectados, hay una diferencia más grande de lo que te das cuenta.

Emociones

Las emociones se consideran respuestas de “nivel inferior”. Primero ocurren en las áreas subcorticales del cerebro, como la amígdala y las cortezas prefrontales ventromediales. Estas áreas son responsables de producir reacciones bioquímicas que tienen un impacto directo en su estado físico.

Las emociones están codificadas en nuestro ADN y se cree que se han desarrollado como una forma de ayudarnos a responder rápidamente a diferentes amenazas ambientales, al igual que nuestra respuesta de ” lucha o huida “. También se ha demostrado que la amígdala desempeña un papel en la liberación de neurotransmisores que son esenciales para la memoria, por lo que los recuerdos emocionales a menudo son más fuertes y fáciles de recordar.

Las emociones tienen una base física más fuerte que los sentimientos, lo que significa que a los investigadores les resulta más fácil medirlas objetivamente a través de señales físicas como el flujo sanguíneo, la frecuencia cardíaca, la actividad cerebral, las expresiones faciales y el lenguaje corporal.

Sentimientos

Las emociones se ven como sentimientos anteriores, que tienden a ser nuestras reacciones a las diferentes emociones que experimentamos. Donde las emociones pueden tener una experiencia más generalizada en todos los humanos, los sentimientos son más subjetivos y están influenciados por nuestras experiencias personales e interpretaciones de nuestro mundo basadas en esas experiencias.

Los sentimientos ocurren en las regiones neocorticales del cerebro y son el siguiente paso en la forma en que respondemos a nuestras emociones como individuos. Debido a que son tan subjetivos, no se pueden medir como las emociones.

Los psicólogos han explorado durante mucho tiempo la gama de emociones humanas y sus definiciones. Eckman identificó seis emociones básicas iniciales:

• Enfado
• Asco
• Miedo
• Felicidad
• Tristeza
• Sorpresa

Más tarde amplió esto para incluir otras once emociones básicas:

• Diversión
• Desprecio
• Contentamiento
• Vergüenza
• Emoción
• Culpa
• Orgullo
• Alivio
• Satisfacción
• Placer sensorial
• Vergüenza

Existe una denominación desde el 2003 sobre las emociones negativas que dice lo siguiente:

“Como una emoción desagradable o infeliz que se evoca en las personas para expresar un efecto negativo hacia un evento o persona”. Al leer la lista de las emociones básicas de Eckman, es bastante fácil determinar aquellas que podrían denominarse emociones “negativas”.

Si bien podemos usar la etiqueta negativa, con lo que sabemos sobre las emociones, es importante reconocer que todas las emociones son completamente normales de experimentar. Son parte de nuestro ADN arraigado. Lo más importante es comprender cuándo y por qué pueden surgir emociones negativas, y desarrollar comportamientos positivos para abordarlas.

¿Cuáles son los efectos de las emociones negativas?

Si bien es importante comprender que las emociones negativas son una parte saludable de la vida, hay un inconveniente en darles demasiado reinado libre. Si pasas demasiado tiempo pensando en las emociones negativas y en las situaciones que podrían haberlas causado, podrías entrar en una espiral de rumia.

La rumia es la tendencia a seguir pensando, repitiendo u obsesionándose con situaciones y experiencias emocionales negativas. En esta espiral de pensamiento negativo, puedes terminar sintiéndose peor acerca de la situación y de ti mismo, cuyo resultado podría ser una serie de efectos perjudiciales para tu bienestar mental y físico.

El problema con la rumia es que aumenta el circuito de respuesta al estrés de tu cerebro, lo que significa que tu cuerpo se inunda innecesariamente con la hormona del estrés cortisol. Hay pruebas considerables de que este es un motor para la depresión clínica.

Se relaciona la tendencia a rumiar a una serie de comportamientos nocivos de afrontamiento, como comer en exceso, fumar y consumir alcohol, junto con consecuencias para la salud física que incluyen insomnio, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y ansiedad y depresión clínica.

Además, las personas que se rindieron en una rumia prolongada después de una experiencia emocional negativa tardaron más en recuperarse del impacto fisiológico de la experiencia. La rumiación puede ser una escapatoria difícil, especialmente porque la mayoría de las personas no se dan cuenta de que están atrapadas en la rutina de la rutina y creen que están resolviendo problemas activamente. Esto puede llevar a otras implicaciones para el bienestar mental y físico.

Las emociones negativas no se deben eliminar, puesto que son parte de la vida y parte de nosotros. Pero es importante que de ellas se aprendan para poder avanzar y sobre todo, para tener la voluntad suficiente que nos dé el impulso necesario y suficiente para hacer las cosas de forma que nos sintamos mejor. Las emociones nos ayudan a estar mejor y a reconocer cuando debemos cambiar las cosas. Las emociones nos hacen humanos y nos ayudan a conocernos mejor.

from Maria Jose Roldan Recursos de Autoayuda https://bit.ly/35rgU24
via IFTTT